Знання • Фізичні вправи після операції на грудях

Для жінок, які перенесли операцію мастектомії, існує небезпека розвитку лімфостазу через те, що у процесі операції може бути порушена цілісність лімфатичної системи.

Для того, щоб запобігти або пом'якшити це захворювання, потрібно дотримуватися кількох правил, основні з яких:

1. Носити правильну білизну та правильно підібрані аксесуари

2. Виконувати спеціальні вправи

3. Носити спеціальні компресійні вироби

Досвідчені реабілітологи доводять, що регулярне, обережне виконання правильних вправ складно переоцінити у процесі відновлення здоров'я жінки.

Починайте виконувати вправи поступово.

Спочатку Ваші заняття повинні бути короткими. Прислухайтеся до своїх відчуттів. Поступово Ви зможете перейти до повторення вправ по 8-10 разів.

Вам легше буде контролювати рухи, займаючись перед дзеркалом.

Ніколи не перевищуйте свій больовий поріг! Під час занять не напружуйтеся, дихайте рівно!

1. Повільно піднімайте та опускайте обидва плеча. Можна виконувати інакше: спочатку піднімайте праве плече, потім ліве.

2. Здійснюйте кругові рухи плечима. Відводьте плечі більше назад, ніж уперед.

3. Стати обличчям до стіни, долоні притиснуті до стіни на рівні грудей. Повільно «повзіть» руками вгору по стіні, поки вони не опиняться повністю витягнутими.

4. З’єднайте руки за спиною. Одночасно відведіть обидва плеча назад. Поверніться у вихідне положення і повторіть. Дихайте рівно й глибоко.

5. Одночасно підніміть праву руку, зігнуту в лікті, над головою, а ліву руку заведіть за спину. Змініть руки.

6. Напружте одну з рук, потім повільно піднімайте її через сторону до рівня плеча і так само повільно опустіть. Чергуйте руки.

7. Тримайте рушник над головою обома витягнутими руками. Рушник має бути натягнутим. Повільно опускайте руки, потім так само повільно піднімайте їх в початкове положення.

8. Дуже допомагають вправи з м’ячиком: перекладати м’ячик з руки в руку, стискати, але не так, щоб «з нього вода потекла», «гратися» з ним, коли дивитесь улюблену передачу.

Фізичні вправи - це ваш особистий внесок у ваше ж одужання. Час, який ви присвятите заняттям, стане вашим особистим часом і принесе любов та енергію навколишньому світу.